Le bulletin Bien-Être de Sophro' Bloom Edition janvier 2026

Une invitation mensuelle à la sérénité, la douceur et l’écoute de soi 

Une Nouvelle Année Sous le Signe de l'Harmonie 

Chers lectrices de Sophro' Bloom,

je vous souhaite une merveilleuse année 2026, placée sous le signe de l’équilibre, de la joie, de la douceur et de la sérénité.

Que cette nouvelle page qui s'ouvre soit l'occasion de prendre soin de vous, de vous recentrer et de cultiver votre bien-être intérieur.

❄️ Le yoga, un allié précieux pour l’hiver

L’hiver est une saison qui invite naturellement au ralentissement. Le corps peut se faire plus raide, l’énergie diminuer et le mental se fatiguer plus rapidement.

Le yoga accompagne cette période comme un espace de rééquilibrage, en douceur et en présence.

Par des mouvements lents, des étirements profonds et une respiration ample, la pratique du yoga en hiver permet de :

• assouplir le corps et relâcher les tensions

• soutenir la circulation de l’énergie malgré le froid

• renforcer la vitalité et les défenses naturelles

• apaiser le mental et cultiver un calme intérieur

🌿 Les 3 rituels bien-être de janvier

Des pratiques simples à intégrer dans votre quotidien pour nourrir votre équilibre intérieur.

🍋 Rituel alimentation – Eau citronnée & gingembre

Boire un verre d’eau citronnée associée au gingembre est un rituel simple et réconfortant pour soutenir l’organisme, particulièrement en période hivernale.

Le citron, naturellement riche en vitamine C, contribue au soutien du système immunitaire et favorise une bonne digestion. Il aide à réveiller l’organisme en douceur au lever. Le gingembre, reconnu pour ses propriétés revitalisantes et tonifiantes, soutient la digestion, stimule l’énergie et participe à une sensation de vitalité et de clarté intérieure.

👉 Comment le préparer le matin :

Dans un verre d’eau tiède, ajoutez le jus d’un demi-citron bio et une fine tranche de gingembre frais (ou une petite pincée de gingembre râpé). Laissez infuser quelques minutes, puis buvez lentement, de préférence à jeun, en restant à l’écoute de vos sensations.

🌿 Si votre système digestif est sensible, commencez par de petites quantités et adaptez ce rituel à votre rythme.

🧘‍♀️ Intention consciente à poser pendant le rituel avant de boire. Prenez un instant pour respirer profondément et poser cette intention : « J’accueille cette nouvelle journée avec douceur et présence. Je prends soin de mon corps et j’écoute ses besoins. »

👉 En version infusion le soir (option douceur) :

Faites infuser quelques tranches de gingembre frais dans de l’eau chaude. Laissez tiédir, puis ajoutez un filet de jus de citron et une cuillère de miel. Cette version plus enveloppante est idéale pour accompagner un moment de détente et de recentrage en fin de journée.

🌬️ Rituel respiration – La respiration carrée

La respiration carrée, aussi appelée box breathing, est une technique simple et efficace pour apaiser le système nerveux, calmer le mental et favoriser un retour au calme intérieur. Elle est particulièrement aidante lorsque le stress, la fatigue ou les pensées envahissantes se font

👉 Comment la pratiquer :

Installez-vous confortablement, le dos droit, les pieds bien ancrés dans le sol. Cette technique de respiration peut se faire également en position assise.

Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre respiration pendant 4 secondes. Expirez doucement par la bouche pendant 4 secondes. Retenez à nouveau votre respiration pendant 4 secondes.

Inspirez 4 s • retenez 4 s • expirez 4 s • retenez 4 s

🔁 Répétez plusieurs cycles, en restant à l’écoute de vos sensations, jusqu’à ressentir un apaisement progressif.

🧘‍♀️ Intention consciente à poser pendant la respiration : À chaque inspiration, accueillez le calme. À chaque expiration, laissez partir les tensions. Vous pouvez poser cette intention intérieurement :

« Je me recentre, je me calme, je reviens à l’instant présent. »

🤍 Rituel mouvement – Étirements matinaux doux

Pour bien commencer la journée, rien de tel que quelques étirements doux pour un corps réveillé et détendu. Ces exercices aident à stimuler la circulation sanguine, à relâcher les tensions musculaires et à améliorer la flexibilité.

👉 Quelques mouvements simples à explorer :

• Étirement du chat et de la vache : Installez-vous au sol, à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. À l’inspiration, creusez doucement le dos en ouvrant la poitrine. À l’expiration, arrondissez le dos en relâchant la tête et les épaules. Alternez lentement ces deux mouvements, en suivant le rythme de votre respiration, pendant quelques cycles.

Prenez un instant pour sentir les effets du mouvement avant de passer au suivant.

• Cercles de bras : Placez-vous en position debout ou assise, le dos droit et les épaules relâchées. Inspirez en levant doucement les bras, puis réalisez de lents cercles amples, vers l’avant puis vers l’arrière. Laissez le mouvement se faire sans tension, en synchronisant votre respiration avec le geste. Effectuez quelques cercles dans chaque direction, en restant à l’écoute de vos sensations.

Prenez un instant pour ressentir les effets du mouvement, puis passez au suivant avec douceur.

• Étirement latéral : Installez-vous debout ou assise, les pieds bien ancrés ou le bassin stable. À l’inspiration, allongez la colonne vertébrale. À l’expiration, penchez-vous lentement d’un côté, sans forcer, en laissant le flanc s’étirer naturellement. Revenez au centre, puis changez de côté, en respectant votre amplitude.

Respirez profondément et prenez un instant pour ressentir les effets de l’étirement avant de conclure le rituel.

⏱️ Maintenez chaque posture 20 à 30 secondes, en respirant profondément et librement.

🧘‍♀️ Intention consciente à poser pendant les étirements : À travers chaque mouvement, prenez le temps d’habiter votre corps. Vous pouvez poser cette intention : « J’écoute mon corps et je respecte son rythme. Je commence cette journée avec douceur. »

📚 Ressources bien-être du mois

Parce que le mois de janvier invite davantage à l’introspection et à la douceur qu’à la performance, voici quelques ressources inspirantes pour accompagner votre chemin intérieur, à votre rythme :

📖 Lecture inspirante Le corps ne ment jamais – Alice Miller : Un ouvrage profond qui explore le lien entre le corps, les émotions et notre histoire personnelle. Une lecture qui invite à écouter les messages du corps avec plus de conscience et de bienveillance.

📖 Lecture apaisante Méditer jour après jour – Christophe André : Un livre accessible et rassurant, à picorer selon l’envie, pour installer des moments de calme et de présence au quotidien.

📱 Application bien-être – Méditation & relaxation Insight Timer : Une application gratuite proposant de nombreuses méditations guidées, exercices de respiration et musiques relaxantes. Idéale pour créer un espace de recentrage, le matin ou avant le sommeil.

📱 Application bien-être – Sommeil & détente Calm : Une bulle de douceur pour apaiser le mental, améliorer le sommeil et favoriser un lâcher-prise profond grâce à des histoires, des sons de la nature et des respirations guidées.

🌿 Choisissez la ressource qui résonne le plus avec vous, sans obligation ni pression. L’essentiel est d’écouter ce qui vous fait du bien ici et maintenant.

🌸 Un petit rappel essentiel

N'oubliez pas que votre bien-être est un voyage, pas une destination. Chaque petit pas compte, alors soyez douces et bienveillantes envers vous-même.

Je reste à votre écoute si vous ressentez le besoin d’être accompagnées.

Prendre Rendez-vous

🌼 Parole de praticienne

N'oubliez pas que prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité.

Je vous retrouve le mois prochain pour un nouveau temps de pause, d’écoute et de bienveillance envers vous-même.

Avec douceur,

𝒞𝒽𝓇𝓎𝓈𝓉𝑒̀𝓁𝑒 🌸

Sophro' Bloom

Cultivez votre sérénité intérieure